cum faci sport în siguranță în zilele caniculare
cum faci sport în siguranță în zilele caniculare
Pe perioada caniculei, practicarea sportului devine o provocare, iar multe persoane se întreabă cum să se protejeze în timpul exercițiilor fizice. Temperaturile extrem de ridicate pot avea efecte negative asupra organismului, mai ales dacă nu se respectă anumite reguli simple, dar esențiale.
Medicii avertizează că expunerea prelungită la soare, combinată cu efortul intens, poate duce la deshidratare, insolatie sau chiar probleme cardiovasculare serioase. Potrivit unui articol de pe monitorulneamt.ro, specialiștii în medicină sportivă recomandă evitarea antrenamentelor între orele 11:00 și 18:00, când soarele arde cel mai tare.
De asemenea, este foarte important să reducem intensitatea exercițiilor în timpul verii și să creștem treptat durata ședințelor de sport, pentru a nu suprasolicita organismul. O altă regulă de bază este hidratarea constantă. Ghidul European de Medicina Sportiva (EFSMA) subliniază că sportivii trebuie să consume lichide la fiecare 15-20 de minute și să evite băuturile cu cofeină sau alcool. Apa, băuturile izotonice sau cu electroliți sunt cele mai recomandate pentru a menține echilibrul hidric și mineral.
Pentru a evita arsurile solare și supraîncălzirea, specialiștii sugerează alegerea hainelor lejere, deschise la culoare, realizate din materiale care lasă pielea să respire. Antrenamentele în zone umbrite precum parcurile sau pădurile sunt preferate, în timp ce evitarea spațiilor asfaltate sau deschise, unde radiatia termică este mai intensă, este esențială. Nu uitați, conform sursei citate, să aplicați cremă de protecție solară cu factor ridicat și să purtați pălării sau ochelari de soare pentru o protecție suplimentară.