Numărul ideal de pași pentru sănătate: 7.000 în loc de 10.000

Cercetările recente sugerează că un număr mai mic de pași pe zi poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate, în special pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine și menționat de Harvard Health Publishing, parcurgerea a doar 2.200 de pași zilnic poate reduce riscul de deces prematur și de boli cardiovasculare.

De-a lungul decadelor, cifra de 10.000 de pași pe zi a fost considerată standardul de aur pentru menținerea sănătății. Însă studiile recente arată că un obiectiv de 7.000 de pași poate reduce semnificativ riscurile asociate cu un stil de viață inactiv. Analizând datele a peste 70.000 de persoane, studiul a constatat că fiecare 1.000 de pași suplimentari parcurși zilnic sunt asociați cu o reducere de 15% a riscului de deces din orice cauză.

Mersul pe jos aduce numeroase beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceasta îmbunătățește circulația, scade tensiunea arterială și reduce riscul de afecțiuni precum bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și insuficiența cardiacă. De asemenea, mersul zilnic sprijină sănătatea oaselor și articulațiilor și îmbunătățește forța și flexibilitatea musculară.

Pe lângă aceste beneficii fizice, mersul pe jos contribuie și la sănătatea mentală. Activitatea zilnică crește funcția cerebrală, reduce riscul de demență și Alzheimer și îmbunătățește starea de spirit prin eliberarea de endorfine, ceea ce ajută la reducerea stresului și depresiei.

Pentru a atinge numărul dorit de pași, este important să integrezi mersul în activitățile zilnice. Poți merge pe jos în timpul apelurilor telefonice, să alegi scările în locul liftului sau să te plimbi în timpul pauzelor de la muncă. Utilizarea unui pedometru sau a unei aplicații de fitness poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a-ți monitoriza progresele și de a rămâne motivat.