Alimente care reduc senzatia de foame si controleaza poftele
Alimente care reduc senzatia de foame si controleaza poftele
Potrivit monitorulneamt.ro, daca te confrunti des cu o senzatie de foame la scurt timp dupa ce ai mancat, este posibil ca aceste stari sa fie influentate mai mult de calitatea alimentelor decat de cantitate. Specialistii in nutritie sustin ca anumite ingrediente pot ajuta la cresterea satietatii si la reducerea poftelor alimentare.
Un aliment eficient pentru a tine sub control senzatia de foame este ovazul. Bogat in fibre solubile, in special beta-glucan, acesta formeaza un gel in stomac care incetineste digestia, oferind o senzatie de satietate de lunga durata. O portie de ovaz simplu, de aproximativ 40 de grame, contine in jur de 150 de calorii si este mai eficient decat alte cereale de mic dejun.
Ouale sunt, de asemenea, recunoscute pentru efectul lor satios. Acestea sunt bogate in proteine de calitate si grasimi sanatoase, ajutand astfel la stimularea energiei si reducerea poftei de mancare. Studiile arata ca un mic dejun bazat pe oua poate diminua semnificativ apetitul pe parcursul zilei, fiecare ou avand aproximativ 70 de calorii.
De asemenea, cartofii fierti au fost identificati ca avand cel mai mare indice de satietate dintre toate alimentele testate. Continand amidon rezistent, acestia ajuta la incetinirea digestiei si mentin senzatia de plenitudine. Cu aproximativ 90 de calorii la 100 de grame, cartofii fierti sunt o alegere mai sanatoasa comparativ cu prajelile sau alimentele procesate.
Leguminoasele, cum ar fi lintea, nautul si fasolea, sunt excelente pentru mesele principale datorita combinatiilor de fibre si proteine vegetale. Ele ajuta la stabilizarea glicemiei si reduc nevoia de gustari intre mese, avand aproximativ 115 calorii la 100 de grame.
O alta gustare eficienta impotriva foamei sunt merele. Acestea contin fibre si multa apa, umplandu-le stomacul si intarziind digestia. Un mar mediu ofera doar 95 de calorii si poate fi consumat in orice moment al zilei.
Avocado este o optiune excelenta datorita grasimilor mononesaturate si fibrelor care contribuie la senzatia de satietate. O portie de 100 de grame contine aproximativ 160 de calorii si se digera lent, oferind energie constanta pe termen lung.
Batoanele proteice cu un continut scazut de zahar pot fi o alternativa acceptabila, oferind un aport de proteine, dar este important sa fie consumate cu moderatie. De asemenea, ciocolata neagra cu minimum 70% cacao poate reduce pofta de dulce, aliind in acelasi timp antioxidanti, dar trebuie consumata in cantitati limitate.
Nu in ultimul rand, nucile crude, cum ar fi migdalele, caju sau fisticul, sunt gustari naturale bogate in grasimi sanatoase, proteine si fibre. Cu toate acestea, din cauza densitatii calorice, consumul nu ar trebui sa depasasca 30 de grame pe zi, echivalentul a aproximativ 180-200 de calorii.