Importanța hidratării în sezonul călduros: Sfaturi de la un psihonutriționist

Temperaturile ridicate ale verii fac ca aportul suficient de lichide să devină crucial pentru sănătate. Psihonutriționistul Gina Tăujan a discutat despre nevoile de apă ale organismului, alimentele care contribuie la hidratare și semnele deshidratării, conform Digi24.ro.

👉 Necesarul de apă variază în funcție de individ

Aportul zilnic de apă necesar este diferit pentru fiecare persoană. Deși se recomandă adesea consumul a aproximativ doi litri de apă pe zi, „nivelul optim de hidratare depinde de mai mulți factori, printre care greutatea corporală, vârsta, gradul de activitate fizică, condițiile de mediu și starea generală de sănătate”, a explicat Tăujan. Un calcul general sugerează un aport de 30-35 mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală.

Astfel, o persoană de 60 de kilograme are nevoie de aproximativ 1,8-2,1 litri de apă pe zi, iar pentru cineva care cântărește 80 de kilograme, necesarul se situează între 2,4 și 2,8 litri.

👉 Semnele deshidratării și metode de hidratare

Gina Tăujan subliniază că „hidratarea eficientă nu presupune consumul unor cantități mari de apă într-un interval scurt de timp, ci menținerea unui aport constant pe parcursul întregii zile”. Printre obiceiurile recomandate se numără consumul unui pahar de apă imediat după trezire și atenția sporită la hidratarea din timpul zilei. Semnele deshidratării, cum ar fi setea accentuată, pot fi primele indicii ale unui deficit de lichide.

De asemenea, alimentele bogate în apă, precum pepenele verde, castravetele și căpșunile, contribuie semnificativ la hidratarea organismului. Acestea nu doar că ajută la completarea necesarului zilnic de apă, ci furnizează și nutrienți esențiali.