Ce suplimente ar cumpăra un antrenor personal cu 100 de dolari

Personal trainerul Ben Foster a împărtășit cum ar cheltui 100 de dolari pe suplimente, alegând trei produse esențiale pentru îmbunătățirea nutriției și performanței personale. El subliniază importanța ajustării suplimentelor la nevoile și obiectivele individuale. Potrivit businessinsider.com, Foster a evidențiat creatina ca o opțiune populară și eficientă.

👉 Abordarea minimalistă și alegerea creatinei

Foster s-a descris anterior ca un "minimalist în materie de suplimente", concentrându-se pe câteva produse esențiale pentru fitness și sănătate generală. Cu toate acestea, cercetările sugerează tot mai mult că suplimentele pot oferi beneficii promițătoare, în special atunci când sunt adaptate nevoilor unice ale utilizatorului. El a menționat că dacă ar cheltui 100 de dolari pe suplimente, s-ar baza pe trei produse esențiale pentru a-și îmbunătăți nutriția și performanța. Unul dintre produsele sale preferate este creatina, care a câștigat popularitate recent datorită mai multor beneficii susținute de știință.

👉 Beneficiile creatinei

„Suplimentarea cu creatină a crescut enorm în interes în ultimii doi ani”, a spus Foster. „Dacă ar fi fost descoperită astăzi, ar fi fost considerată o substanță interzisă pentru că este extrem de eficientă.” Creatina nu este un steroid; este o combinație de aminoacizi pe care organismul nostru o produce în mod natural pentru a furniza energie țesutului muscular. Suplimentarea cu creatină ajută la asigurarea că mușchii au suficient combustibil atunci când mergem la sală. Foster a observat o diferență atunci când ia creatină în mod regulat, reușind să facă o repetiție sau două în plus înainte de a obosi. „Semnul distinctiv este că simți că ai un plus de energie”, a spus el.

Produs: Creatină monohidrată
Cost: Aproximativ 25 de dolari pentru 50 de porții (aproximativ 0,50 dolari pe porție)
Sfaturi: Caută versiuni testate de terți care conțin un singur ingredient sub formă de pudră pentru a te asigura că primești exact ce ai plătit, la doza corectă.

A existat, de asemenea, dovezi emergente că creatina poate fi un supliment benefic pentru creier. Cercetătorii cred că funcționează prin furnizarea de energie creierului pentru a ajuta la atenuarea stresului provocat de îmbătrânire și privarea de somn, dar studiile sunt încă în desfășurare pentru a învăța mai multe.

👉 Recomandări pentru proteine și fibre

Următorul produs recomandat de Foster este o proteină de calitate. Deși este posibil să obții suficientă proteină doar din dietă, un bun praf proteic poate face procesul mai convenabil și mai ușor pentru sistemul tău digestiv. Cu o varietate uriașă de mărci disponibile, este important să citești cu atenție etichetele. „Recunoașterea numelui nu este suficientă”, a spus el.

Evită „mările proprietare” care nu dezvăluie ingredientele și cantitățile tale. Optează pentru surse de proteină recunoscute, cum ar fi zerul, orezul brun, albușul de ou sau mazărea și începe prin a încerca câteva opțiuni pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru digestia ta.

Produs: Praf proteic
Cost: Aproximativ 50 de dolari pentru 25-30 de porții (aproximativ 1,60 – 2 dolari pe porție)
Sfaturi: Obține toți aminoacizii esențiali printr-o proteină completă, cum ar fi zerul sau o combinație de proteine din orez brun și mază.

Chiar și cel mai bun supliment nu poate înlocui obiceiurile generale de sănătate. „Desigur, nimic din toate acestea nu contează dacă nu ai acele pietre mari în loc în ceea ce privește nutriția generală, somnul şi stresul”, a spus Foster.

În final, lista lui Foster include fibrele, un nutrient care hrănește bacteriile benefice din sistemul digestiv. Poți obține fibre din alimente precum fasole, cereale integrale, fructe de pădure, semințe și unele legume, dar majoritatea dintre noi nu consumă suficient. Obținerea unui aport adecvat de fibre poate susține obiectivele de fitness, cum ar fi creșterea masei musculare și arderea grăsimilor, prin menținerea sănătății intestinului și a metabolismului. De asemenea, fibrele sunt esențiale pentru sănătatea pe termen lung, fiind legate de un risc mai scăzut de boli grave, cum ar fi bolile de inimă și cancerul colorectal.

Produs: Suplimente de fibre
Cost: Variază foarte mult. Mările pot costa 25 de dolari pentru 20-30 de porții (aproximativ 1 dolar pe porție), în timp ce ingrediente unice, cum ar fi cojile de psyllium, costă de la 15 dolari pentru 70 de porții (mai puțin de 20 de cenți pe porție)
Sfaturi: Deoarece fibrele vin în multe forme, este util să discuți cu medicul tău sau cu un dietetician pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru nevoile tale. Foster recomandă să începi lent cu suplimentele de fibre pentru a da corpului tău timp să se adapteze și pentru a minimiza posibilele efecte gastrointestinale.

Câteva alte suplimente menționate de Foster pentru obiectivele specifice de sănătate includ: Produse: Pudre de verdeață, cum ar fi AG1. De ce nu merită să cheltuiești bani: Majoritatea agitației din jurul pudrelor numite "superalimente" este doar marketing, a spus Foster. Nu există dovezi solide că acestea pot îmbunătăți fitnessul sau sănătatea, iar prețul lor este semnificativ mai mare decât produsele recomandate mai sus.

Răspunsul tău la suplimente poate varia, mai ales când vine vorba de vitamine sau minerale specifice de care ai putea duce lipsă. „Ce ar putea fi răspunsul corect ar fi să cheltuiești acei 100 de dolari pe un test de sânge complet”, a spus Foster. „Dacă ai o deficiență în ceva, aceasta va fi cea mai bună utilizare a banilor tăi.”