Update 2 zile în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Andrei Miroslavescu
O analiză amplă a studiilor clinice arată că exerciţiul fizic poate diminua simptomele depresiei la un nivel comparabil cu psihoterapia sau medicaţia, potrivit %source%. Cercetarea a inclus aproape 5.000 de adulţi diagnosticaţi cu depresie şi sugerează că activitatea fizică poate fi o opţiune sigură şi accesibilă pentru gestionarea acestei afecţiuni.
Conform unei analize realizate de prestigioasa organizaţie Cochrane, exerciţiul fizic are un impact comparabil cu tratamentele consacrate în reducerea simptomelor frecvente ale depresiei, precum lipsa de energie, tristeţea persistentă, tulburările de somn sau sentimentul de lipsă de speranţă. Studiul a inclus 73 de cercetări clinice cu aproape 5.000 de pacienţi şi a evaluat robusteţea dovezilor privind eficienţa activităţii fizice asupra stării depresive.
Autorii subliniază că exerciţiul fizic reprezintă o alternativă sigură şi accesibilă pentru ameliorarea simptomelor, dar atrag atenţia că numărul studiilor de înaltă calitate este limitat, iar majoritatea includ mai puţin de 100 de participanţi, fapt ce restrânge concluziile, mai ales pentru efectele pe termen lung.
Analiza nu a evidenţiat un tip de activitate fizică net superior altora, însă exerciţiile de intensitate uşoară până la moderată au fost asociate cu beneficii mai mari faţă de programele intense. Îmbunătăţirile simptomelor depresive au fost mai vizibile la pacienţii care au urmat între 13 şi 36 de sesiuni de exerciţii. De asemenea, combinaţia de exerciţii aerobice şi de rezistenţă a părut mai eficientă decât antrenamentul aerobic singur.
În prezent, mai multe ghiduri internaţionale recomandă activitatea fizică ca parte a tratamentului pentru depresie, în special în formele uşoare şi moderate. De exemplu, Asociaţia Europeană de Psihiatrie susţine exerciţiile cu intensitate moderată spre viguroasă, iar Institutul Naţional pentru Sănătate şi Excelenţă în Îngrijire din Regatul Unit recomandă programe de exerciţii de grup susţinute pe parcursul a minimum 10 săptămâni.
Depresia este principala cauză de boală şi dizabilitate la nivel global, afectând peste 300 de milioane de persoane, conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, citată de %source%. Prescrierea exerciţiului fizic pentru depresie a devenit o practică frecventă în multe sisteme sanitare, fiind recomandată ca tratament de sine stătător şi complementar în funcţie de severitatea afecţiunii.
Cercetătorii menţionează că activităţi precum yoga, qigong sau stretching nu au fost incluse în analiză, fiind necesare studii suplimentare pentru a le evalua eficienţa. Analiza a fost realizată de specialişti de la Universitatea Lancashire, cu sprijinul National Institute for Health and Care Research (NIHR) Applied Research Collaboration North-West Coast.
Peștele conservat poate fi un ingredient valoros într-o alimentație sănătoasă și variată, oferind numeroase beneficii pentru organism. Alegerea corectă a tipului de pește și a lichidului de conservare poate face diferența între o masă nutritivă și una mai puțin sănătoasă.
Persoanele interesate de metode simple și naturale pentru a pierde în greutate se întreabă tot mai des când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pe jos: dimineața sau seara. Conform studiilor recente și recomandărilor specialiștilor în sănătate metabolică, răspunsul nu este atât de simplu.
Atunci când ne simțim copleșiți, mulți dintre noi suntem tentați să căutăm confort în gustările dulci sau sărate. Deși pe moment poate părea o soluție, efectele acestei alegeri sunt adesea temporare, urmate de remușcări și stare de iritare.
Spanacul a devenit unul dintre cele mai apreciate alimente în acest sezon, nu doar datorită gustului său deosebit, dar și pentru beneficiile extraordinare pe care le aduce sănătății. Potrivit monitorulneamt.ro, acest superaliment este considerat un adevărat elixir al tineretii.
