Științificii descoperă un motiv surprinzător pentru care vitamina D poate să nu funcționeze pentru tine

O cercetare sugerează că magneziul poate ajuta la reglarea nivelurilor de vitamina D în organism. Magneziul poate crește sau scădea nivelurile de vitamina D, în funcție de starea nutrițională a unei persoane, potrivit prevention.com. Această descoperire este importantă, având în vedere că peste 30% dintre americani sunt deficienți în vitamina D.

👉 Impactul magneziului asupra nivelurilor de vitamina D

Cercetarea publicată în The American Journal of Clinical Nutrition a analizat impactul magneziului asupra nivelurilor de vitamina D și a avut câteva constatări surprinzătoare. Una dintre acestea a fost că magneziul a ajutat la creșterea nivelurilor unor bacterii intestinale, care stimulează producția de vitamina D în rândul persoanelor cu un genotip specific, numit TRPM7. Studiul a extins cercetările anterioare care au găsit că magneziul influențează nivelurile de vitamina D în corp în moduri neobișnuite, creând astfel un corpus de cercetări robust privind modul în care magneziul și vitamina D interacționează în organism.

👉 Specialiști implicați în studiu și metodologia experimentului

Printre experții implicați se numără Keri Gans, autor al cărții The Small Change Diet; Jessica Cording, nutriționist și autor al The Little Book of Game-Changers; Scott Keatley, nutriționist și co-proprietar al Keatley Medical Nutrition Therapy; și Qi Dai, M.D., Ph.D., autor principal al studiului și profesor de medicină la Vanderbilt University Medical Center.

În cadrul studiului, cercetătorii au împărțit aproape 240 de persoane în două grupuri. Un grup a primit un supliment de magneziu, ajustat la dieta obișnuită a participanților; celălalt grup a luat un placebo. (Doza medie de magneziu a fost de aproximativ 200 de miligrame.) Cercetătorii au descoperit că magneziul, esențial pentru absorbția vitaminei D, nu a dus la o creștere universală a nivelurilor de vitamina D. În schimb, a scăzut nivelurile de vitamina D în rândul celor care aveau deja niveluri ridicate și le-a crescut în cazul celor cu niveluri scăzute.

👉 Rolul magneziului în organism și recomandările de consum

Magneziul este un mineral prezent în mod natural în multe alimente, conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Magneziul este un cofactor, fiind necesar pentru crearea unei reacții în peste 300 de sisteme enzimatice din organism. Acesta joacă un rol în sinteza proteinelor, gestionarea glicemiei, reglarea tensiunii arteriale, producția de energie, dezvoltarea oaselor și multe altele, conform NIH.

Aportul zilnic recomandat (RDI) de magneziu variază, dar se sugerează ca bărbații adulți să vizeze un consum de 400 până la 420 miligrame pe zi, în timp ce femeile ar trebui să intre în limita de 310 până la 400 miligrame pe zi.

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care se găsește în mod natural în anumite alimente și este adăugată în altele, conform NIH. Organismul tău poate, de asemenea, să producă vitamina D prin sinteză, când razele UV de la soare ajung pe piele. Vitamina D este asociată cu sănătatea mentală, absorbția de calciu și sănătatea imunitară, printre altele, conform NIH. Se recomandă ca majoritatea femeilor și bărbaților adulți să încerce să obțină 15 micrograme sau 600 UI de vitamina D pe zi.

Probabil există câteva aspecte implicate. Unul dintre acestea este că magneziul este necesar pentru organism pentru a absorbi vitamina D, spune Scott Keatley. „Magneziul este necesar pentru enzimele care convertesc vitamina D în formele sale active și circulante, așa că un nivel scăzut de magneziu poate împiedica acest proces”, explică el. „Corectarea unei deficiențe poate ajuta la creșterea nivelurilor de vitamina D în rândul celor cu deficit, îmbunătățind activarea și transportul.”

Qi Dai afirmă că lucrările sale sugerează că magneziul reglează nivelurile circulante de vitamina D prin influențarea sintezei vitaminei D și a enzimelor metabolice. De asemenea, acesta pare să influențeze nivelurile de vitamina D din intestin prin intermediul microorganismelor intestinale specifice. “Pe scurt, magneziul ajută organismul tău să utilizeze vitamina D eficient, atât în intestin, cât și în tot corpul,” adaugă Keri Gans.

Gans subliniază că deficitul de vitamina D nu este doar despre un singur nutrient. „Magneziul, împreună cu dieta și stilul de viață, pot fi importante”, spune ea. „Nutrienții lucrează împreună, așa că este esențial să ai o abordare echilibrată.”

Nu neapărat. „Dacă cineva are un deficit de vitamina D, suplimentarea cu vitamina D rămâne intervenția principală”, afirmă Keatley. Este, de asemenea, o idee bună să te expui la soare și să consumi alimente bogate în vitamina D, adaugă Dr. Dai. În același timp, “este important să consideri consumul de alimente bogate în magneziu sau suplimentarea cu magneziu, deoarece magneziul poate atât crește nivelurile de vitamina D când este scăzut, cât și reduce nivelurile când sunt prea ridicate”, adaugă Dr. Dai.

Magneziul este “disponibil pe scară largă în multe alimente diferite, dar acestea tind să fie alimente pe care multe persoane nu le consumă suficient în dieta americană standard,” spune Jessica Cording. “În acest caz, am observat că un supliment poate fi de ajutor,” adaugă ea. Asigurarea unui aport suficient de magneziu în dietă poate ajuta organismul să reacționeze mai eficient la vitamina D, în special dacă nu primești suficientă din soare sau din dietă, concluzionează Keatley.

Dar dieteticienii subliniază că nu ar trebui să te auto-medichezi cu un supliment de magneziu fără a discuta mai întâi cu un specialist în sănătate. „Doar pentru că este un supliment, nu înseamnă că este fără riscuri,” spune Cording. Magneziul are potențiale interacțiuni medicamentoase cu anumite medicamente, inclusiv bisfosfonați orali, unele antibiotice precum doxiciclina și ciprofloxacina, diuretice și inhibitori ai pompei de protoni. Așadar, este important să discuți cu un medic dacă ești interesat de un supliment de magneziu.

Keatley recomandă să începi cu alimente. Acestea includ opțiuni bogate în magneziu: semințe de dovleac (156 mg per uncie), migdale (80 mg per uncie), spanac (78 mg per ½ cană), fasole neagră (60 mg per ½ cană) și somon (26 mg per 3 uncii). “Aceste alimente furnizează fibre și alți nutrienți pe lângă magneziu,” afirmă Keatley. Dar dacă ești îngrijorat că ai un deficit de vitamina D sau magneziu, experții subliniază importanța de a discuta cu un specialist în sănătate. Aceștia pot efectua un test de sânge pentru a verifica starea de sistem nutritiv, și pot face recomandări în consecință, afirmă Cording. “Dacă aportul este scăzut sau există factori de risc pentru deficiență, un supliment poate fi considerat cu îndrumarea clinicianului,” adaugă Keatley. În ceea ce privește magneziul, “formele precum magneziul glicinat sau citrat sunt de obicei mai bine absorbite și tolerate,” spune el.

Suplimentele alimentare sunt produse destinate să completeze dieta. Ele nu sunt medicamente și nu sunt destinate să prevină, diagnosticheze, trateze, reducă sau vinde boli. Fii precaut în privința suplimentelor alimentare dacă ești gravidă sau alăptezi. De asemenea, ai grijă la administrarea suplimentelor pentru un copil, decât dacă este recomandat de medicul său.