O rutină de somn ar putea îmbunătăți sănătatea inimii, sugerează un studiu
Un nou studiu despre obiceiurile de somn și orele de culcare trimite un mesaj clar celor care doresc să își reducă riscul de probleme cardiovasculare majore (cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral): respectați o oră regulată de culcare. Potrivit sciencealert.com, cercetătorii de la Universitatea Oulu din Finlanda au descoperit că ora de culcare poate fi la fel de importantă ca durata somnului, mai ales dacă nu obțineți mai mult de opt ore de somn pe noapte.
Cercetătorii au măsurat comportamentul de somn al 3.231 de indivizi de 46 de ani, urmărind somnul prin intermediul dispozitivelor purtabile pe parcursul unei săptămâni. Când participanții care dormeau sub opt ore pe noapte au fost împărțiți în grupuri regulate, relativ regulate și neregulate, datele au arătat că cei din grupul neregulat aveau de două ori mai multe șanse de a suferi un eveniment cardiac serios în decursul următorului deceniu, comparativ cu cei care aveau o rutină regulată de somn.
👉 Variabilitatea somnului și sănătatea inimii
Mai multă variabilitate în „punctul mediu” al somnului (timpul de la culcare până la momentul trezirii) a fost, de asemenea, legată de o sănătate cardiovasculară mai precară. „Constatările noastre sugerează că regularitatea orei de culcare, în special, poate fi importantă pentru sănătatea inimii”, a spus cercetătoarea medicală Laura Nauha. „Aceasta reflectă ritmurile vieții de zi cu zi – și cât de mult fluctuează.”
Totuși, există o precizare, deoarece asocierea riscului a fost observată doar pentru cei care dormeau mai puțin de opt ore pe noapte. Se pare că acumularea unei cantități suficiente de somn ajută la protejarea împotriva pericolelor unei ore de culcare neregulate. Timpurile de trezire nu păreau să conteze, conform datelor acumulate. Conexiunea a fost prezentă doar pentru variațiile mari în ceea ce privește ora de culcare.
👉 Factori asociați variației orelor de culcare și riscul cardiovascular
În grupul neregulat, variabilitatea medie a orei de culcare pe parcursul săptămânii era de 108 minute, comparativ cu 33 de minute pentru grupul regulat. Deși cercetătorii au controlat factori precum tensiunea arterială, sexul și exercițiile fizice, cauzalitatea nu poate fi dovedită aici – doar o asociere notabilă. Aceștia cred că ritmurile circadiene naturale ale corpului nostru ar putea ajuta la explicarea acestei asocieri. Schimbarea orelor de culcare în fiecare seară este probabil să confunde și să deranjeze aceste ritmuri, ceea ce, la rândul său, înseamnă că inima nu are perioade adecvate de odihnă și recuperare.
Stresul cotidian ar putea, de asemenea, juca un rol semnificativ, recunoaște noul studiu. Provocările din viața de zi cu zi care influențează orele de somn – cum ar fi volumul de muncă sau problemele de sănătate mintală – afectează, de obicei, și sănătatea inimii. „Cercetările anterioare au corelat modelele neregulate de somn cu riscurile pentru sănătatea inimii, dar aceasta este prima dată când am analizat separat variabilitatea orei de culcare, ora de trezire și punctul mediu al perioadei de somn – și asocierile lor independente cu evenimentele cardiace majore”, a declarat Nauha.
În cadrul acestui studiu, evenimentele cardiovasculare majore au fost definite ca fiind condiții care necesită îngrijire medicală specializată, inclusiv infarcte miocardice (atacuri de cord) și accidente vasculare cerebrale. Este important, de asemenea, să punem cercetarea în context. Din cei peste 3.000 de participanți, 128 au suferit un eveniment de acest tip pe parcursul celor 10 ani ai studiului, așa că numărul total este relativ scăzut.
Mai mult, somnul a fost monitorizat timp de doar șapte zile, iar rutinele nu au rămas neapărat constante pentru toți participanții. Cu toate acestea, bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel global, fiind responsabile pentru aproape 18 milioane de decese pe an la ultimul recensământ. Aceasta este clar o problemă de sănătate unde sunt necesare intervenții urgente.
Cercetătorii sunt dornici să vadă studii suplimentare care să examineze în detaliu această relație a orei de culcare, într-un context mai larg și cu grupuri de oameni mai diverse, nu în ultimul rând pentru că ora de culcare este ceva ce mulți dintre noi putem controla într-o anumită măsură. Există tot mai multe dovezi care corelează calitatea și rutina somnului cu o serie întreagă de consecințe asupra sănătății, iar știm, de asemenea, că multe dintre aceste conexiuni – precum somnul și exercițiile fizice – funcționează în ambele sensuri.
Aceste constatări ne oferă un alt obiectiv de urmărit în ceea ce privește optimizarea sănătății noastre generale în materie de somn. „Menținerea unei rutine regulate de somn este un factor pe care majoritatea dintre noi îl pot influența”, spune Nauha. Studiul a fost publicat în BMC Cardiovascular Disorders.
