Este posibil să 'depui' somn pentru mai târziu?
Unii cercetători susțin că "depunerea" somnului pentru utilizare ulterioară poate aduce o serie de beneficii, de la îmbunătățirea concentrației până la creșterea performanței sportive. Aceștia îndeamnă la acumularea de ore suplimentare de somn înainte de perioadele de activitate intensă. Potrivit bbc.com, ideea devine tot mai populară în rândul entuziaștilor bunăstării de pe TikTok.
👉 Recuperarea somnului în weekend și întrebarea acumulării înainte de perioade aglomerate
Este weekend. O ocazie perfectă pentru a opri alarma și a petrece încă o oră sau mai mult în pat. Pentru cei care se bucură de acest lux, a dormi mai mult pentru a recupera somnul pierdut în timpul săptămânii este o tactică obișnuită. Dar oare avem o viziune greșită? Ar fi mai bine să "depunem" ore suplimentare de somn înainte de o perioadă aglomerată pentru a contracara efectele nopților fără somn?
👉 Bancarea somnului
Bancarea somnului – unde dormim mai mult pe parcursul mai multor nopți înainte de o perioadă în care somnul ne va fi restricționat – ar putea fi o tactică eficientă, conform unor cercetători. Aceștia spun că ajută creierul să acumuleze resurse esențiale pentru utilizare ulterioară, îmbunătățind starea de alertă și performanța cognitivă atunci când survin privarea de somn.
Conceptul de bancare a somnului a fost introdus în 2009 de cercetătorii de somn de la Walter Reed Army Institute of Research din Silver Spring, SUA. Condus de Tracy Rupp, acum la Universitatea de Stat din Utah, echipa a căutat o modalitate de a ajuta soldații să îmbunătățească starea de alertă înainte de misiuni și s-au întrebat dacă extinderea timpului petrecut dormind înainte ar ajuta. Studiul lor a împărțit 24 de militari în două grupuri, unul dormind șapte ore pe noapte și celălalt având acces la 10 ore. În săptămâna următoare, participanții au fost restricționați la trei ore în pat pe noapte, înainte de a li se permite să revină la opt ore pe noapte.
Rezultatele au fost impresionante. Cei care au acumulat trei ore suplimentare de somn au arătat o scădere mai mică a stării de alertă și capacitatea de a-și susține atenția în timpul fazei de restricție a somnului. De asemenea, aceștia și-au revenit mai repede la performanțele inițiale decât cei care nu au acumulat.
👉 Studiile recente privind efectele bancării somnului
Anii de cercetări ulterioare în diverse cadre au subliniat modul în care bancarea somnului poate acționa ca un profilactic mental și fizic înainte de nopțile fără somn. În 2023, un studiu efectuat pe medici la un spital din Miami a constatat că acumularea a aproximativ 90 de minute de somn timp de trei nopți a dus la o îmbunătățire a performanței în timpul a două săptămâni de ture de noapte ulterioare.
Alte studii au arătat că strategia pare benefică și pentru performanța sportivă. Bancarea somnului este o strategie obișnuită utilizată de concurenți în timpul curselor de vele, reducând efectele privării de somn asupra erorilor și timpilor de reacție în timpul regatelor de vele scurte. Jucătorii profesioniști de rugby care își extind somnul la 10 ore pe noapte timp de trei săptămâni au experimentat niveluri mai scăzute de stres fizic, în timp ce o săptămână de nouă ore de somn pe noapte a îmbunătățit acuratețea serviciilor în rândul jucătorilor de tenis.
Cu toate acestea, conceptul de bancare a somnului rămâne controversat. Nu toți cercetătorii sunt de acord că este posibil să "depunem" somn cu intenția de a-l retrage mai târziu când avem nevoie să rămânem treji mai mult timp. Aceștia afirmă că este dificil să se stabilească dacă corpul nostru "stochează" într-adevăr orele de somn pentru viitor sau pur și simplu recuperăm o datorie existentă de somn.
Rupp și colegii ei cred că bancarea somnului funcționează prin oferirea creierului mai mult timp pentru a elimina deșeurile neuronale și a completa rezervele de glicogen de care creierul are nevoie pentru energie atunci când nivelul de glucoză din sânge scade. Susținătorii bancării somnului afirmă că abordarea poate face o diferență pentru oricine se confruntă cu o perioadă de perturbare a somnului, fie că este vorba de un zbor lung, studiu intens pentru examene sau muncă târzie pentru a respecta un termen limită.
"Dacă vrei să încerci bancarea somnului, ceea ce aș recomanda este să îți acorzi 30-60 de minute de somn suplimentar, dacă poți, timp de aproximativ una până la două săptămâni înainte de orice activitate pe care te aștepți să te facă să fii lipsit de somn," spune Howell.
Totuși, chiar dacă bancarea somnului ar funcționa, nu ar trebui să fie văzută ca o soluție pe termen lung. "Încearcă să menții un program regulat de somn și să obții o cantitate suficientă de somn de calitate", subliniază Polos.
