Cercetătorii au descoperit un truc fascinant pentru a te simți odihnit, chiar dacă nu ai dormit bine

Se pare că “somnul placebo” poate fi extrem de puternic. Potrivit upworthy.com, un studiu a demonstrat că, prin schimbarea modului în care percepem somnul, ne putem îmbunătăți performanța și starea de bine, chiar și atunci când nu am dormit suficient.

👉 Importanța somnului și efectele lipsei acestuia

Beneficiile unui somn odihnitor sunt prea multe pentru a fi enumerate. Somnul este la fel de esențial pentru creierul nostru, precum mâncarea și apa sunt pentru corpuri. Dacă nu dormi suficient, somnul mai bun a demonstrat că poate îmbunătăți starea de spirit, memoria și chiar sănătatea fizică. Și, desigur, atunci când nu dormi bine, ai mai puțin energie și performanța ta în activitățile care necesită efort sau gândire este, în general, mai slabă.

Cu toate acestea, suntem toți oameni și, uneori, oamenii dorm foarte rău. Bebelușul tău s-ar putea să te trezească sau alarma unei mașini ar putea să te deranjeze, întrerupând somnul REM planificat. Nu este întotdeauna vina noastră când nu dormim bine, dar ar putea exista o modalitate interesantă de a remedia acest lucru.

👉 Ce este somnul placebo?

Un studiu din 2014 a arătat existența unui fenomen numit “somn placebo”, sau trucarea creierului pentru a crede că ai dormit mai bine decât ai făcut-o în realitate. Efectul placebo a fost studiat intens de-a lungul anilor și a demonstrat că corpul uman poate realiza lucruri uimitoare când creierul se implică. De exemplu, simptomele unei boli pot părea să se îmbunătățească considerabil după ce un pacient ia o pastilă “falsă”. Un alt studiu de la Harvard a arătat că persoanele care erau informate că locul de muncă le oferea exerciții fizice aveau markeri de sănătate și fitness mai buni comparativ cu persoanele care efectuau același loc de muncă, dar nu erau informate.

Cercetătorii din 2014 au dorit să afle dacă efectul placebo s-ar putea aplica și în cazul somnului. Au expus un grup de participanți la importanța somnului REM și cum acesta poate influența funcționarea cognitivă. Participanții au fost apoi împărțiți în două grupuri și monitorizați peste noapte în timpul somnului. A doua zi dimineață, unui grup i s-a spus că au avut 28,7% somn REM, ceea ce este excelent, iar celuilalt grup i s-a spus că au avut doar 16,2% din timpul de somn în REM, ceea ce este sub medie. Numerele, de altfel, erau complet fictive.

Uimitor, participanții care credeau că au beneficiat de un somn de calitate superioară au performat mai bine în ziua următoare la o serie de teste de aritmetică și asociere de cuvinte, comparativ cu celălalt grup. În concluzia lor, autorii au scris: “Aceste descoperiri susțin ipoteza că mentalitatea poate influența stările cognitive în direcții atât pozitive, cât și negative, sugerând o modalitate de a controla sănătatea și cogniția.”

👉 Strategii pentru a îmbunătăți percepția somnului și a te simți odihnit

Potrivit Smithsonian Magazine, experimentele de urmărire au confirmat aceste descoperiri. Cheia pentru a te simți bine și pentru a performa ca și cum ai avut un somn bun poate să se afle pur și simplu în a crede că ai avut. Există multe modalități de a "plasa somnul" pentru a genera această credință. De exemplu, poți adopta o nouă rutină sau tehnică sau chiar un supliment pentru a-ți pregăti creierul.

John Cline, doctor în psihologie, susține pentru Psychology Today că popularitatea ajutoarelor de somn, cum ar fi melatonina, poate fi legată mai puțin de efectul lor real și mai mult de credința că funcționează. Dar nu este necesar să iei suplimente sau medicamente. O seară relaxată cu o carte și un ceai din plante, încercarea unei noi poziții de somn sau practicarea unor exerciții de respirație controlată ar putea funcționa la fel de bine. Sau, mai degrabă, ar putea funcționa tocmai pentru că crezi că vor face acest lucru.

Poate un ceai cald să te ajute să dormi mai bine? Dacă crezi că da, atunci da.

Poți lua conceptul un pas mai departe și îți poți modifica rutina de dimineață în nopțile în care știi sigur că nu ai dormit bine. Poate că folosești o nouă marcă de cafea, faci câteva întinderi înainte de a te ridica din pat sau meditezi înainte de a începe ziua. Orice lucru în care crezi cu adevărat că ar putea să te facă mai alert și concentrat ar putea funcționa.

O tendință virală pe social media se bazează perfect pe această cercetare. Cercetătorii au arătat că forțarea mișcării buzelor într-un zâmbet poate îmbunătăți starea de spirit. Se pare că, în mod similar, poți deveni somnoros pretinzând că ești foarte obosit. Psihologul Erica Terblanche numește aceasta “podul alfa” și implică închiderea ușoară a ochilor, deschiderea lor doar puțin și apoi închiderea lor din nou în timp ce te relaxezi și respiri. Acesta simulează senzația de “a te adormi” și se spune că generează undele cerebrale alfa care transiționează creierul din starea de veghe în somn. Este o altă modalitate ingenioasă de a-ți păcăli propriul creier.

Puterea mentalității și gândirii pozitive este cu adevărat imensă. Credințele și tiparele de gândire pot influența semnificativ corpul, comportamentul și starea de spirit. Uneori, mentalitatea noastră poate fi chiar mai puternică decât realitatea efectivă. Acum avem datele pentru a dovedi că acest lucru se aplică și în cazul somnului nostru prețios.